Kahve

Eğer kahve bağımlısıysanız size iyi bir haberim var. Spordan bir saat önce, 350 ml kahve içtiğinizde, antrenmanınızın daha uzun sürmesini ve dayanıklılığınızı arttırıyor ayrıca egzersiz bağlı ağrıları da azaltıyor. Erkekler üzerinde, 2009 yılında küçük çapta yapılan bir çalışmaya göre, bisiklete binmeden bir saat önce yüksek kafein alan erkekler, almayanlara oranla daha az kas ağrısı çekmişlerdir. Kafeinin, vücudunuzdan su kaybettireceğinizi düşünüyorsanız da kaygılanmanıza gerek yok.

İstiridye

İstiridye, demir yüklüdür. Demir de, tüm vücudumuza oksijen taşıyan hemoglobinin yapımında görev alır. Antrenman sırasında enerjinizi yüksek tutmak istiyorsanız yeterli ‘demir’ alımına çok dikkat etmelisiniz. Kaslarınız çalışırken yeterli oksijen alamaz ise, laktik asit ortaya çıkar, böylece çok çabuk yorulursunuz ve fiziksel aktivitelerde maksimum performansa ulaşmak mümkün olmayabilir. 6 adet orta boy istiridye erkeklerin demir ihtiyacının %50’sini karşılamaktadır.

Badem

Badem; çok iyi bir antioksidan kaynağı olmakla birlikte flavonoidler, fenolik asit ve immün sistemi destekleyen E vitamini içerir ve bu öğelerin hepsi vücudu serbest radikallere karşı korur. 4 hafta boyunca yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre; yemek öncesinde günde 60 adet badem tüketen sporcuların antioksidan alımları %43 daha yüksek olduğu bulunmuştur. Ayrıca, antrenman sürelerini %5 oranında daha uzun tutabilmişlerdir.

Kuru üzüm

Enerji barlarını bir süre ara verip, elinize küçük bir paket doğal kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır. Kuru üzüme genelde yeterli değer verilmez ancak spor sırasında enerjiyi yükseltici karbonhidrat ve potasyum içerir. Potasyum, doğal olarak sıvı dengesini sağlayıp, dehidratasyonu (vücudun susuz kalması) engeller ve böylece kas kramplarını da ortadan kaldırır. Küçük bir paket kuru üzümden küçük bir muz kadar (yaklaşık 300 mgdan fazla) mineral sağlanabilir.