Vücudunuzu doğru besinlerle beslersek egzersiz sonrasındaki gücünüz daha da artar ve kas yapımında daha hızlı yol alabiliriz.

Yulaf

Antrenman sırasında kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, karbonhidratlar en yakın arkadaşlarınız olacaktır. Karbonhidratlar vücudumuza glukoz sağlarlar ve bu grubu, kaslarınızın akaryakıtı gibi düşünebilirsiniz. Fakat nasıl farklı benzin sınıflandırması varsa karbonhidratlarda da durum aynıdır, tüm karbonhidratlar eşit etki göstermezler. Yavaş sindirilen gruptakiler (tam tahıllardan gelen kompleks karbonhidratlar) kan şekerini belli bir denge içinde tutup enerjinizi yüksek tutarlar. Yulaf ise size bu konuda çok büyük kazanç sağlayacak bir besindir. Yulafta betaglukan isimli suda çözünebilen bir lif bulunur ve bu lif, yavaş sindirildiği için antrenman sırasında kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Maksimum fayda için tam yulafı tercih etmenizi öneriyorum.

Kahve

Eğer kahve bağımlısıysanız size iyi bir haberim var. Spordan bir saat önce, 350 ml kahve içtiğinizde, antrenmanınızın daha uzun sürmesini ve dayanıklılığınızı arttırıyor ayrıca egzersiz bağlı ağrıları da azaltıyor. Erkekler üzerinde, 2009 yılında küçük çapta yapılan bir çalışmaya göre, bisiklete binmeden bir saat önce yüksek kafein alan erkekler, almayanlara oranla daha az kas ağrısı çekmişlerdir. Kafeinin, vücudunuzdan su kaybettireceğinizi düşünüyorsanız da kaygılanmanıza gerek yok.

İstiridye

İstiridye, demir yüklüdür. Demir de, tüm vücudumuza oksijen taşıyan hemoglobinin yapımında görev alır. Antrenman sırasında enerjinizi yüksek tutmak istiyorsanız yeterli ‘demir’ alımına çok dikkat etmelisiniz. Kaslarınız çalışırken yeterli oksijen alamaz ise, laktik asit ortaya çıkar, böylece çok çabuk yorulursunuz ve fiziksel aktivitelerde maksimum performansa ulaşmak mümkün olmayabilir. 6 adet orta boy istiridye erkeklerin demir ihtiyacının %50’sini karşılamaktadır.

Badem

Badem; çok iyi bir antioksidan kaynağı olmakla birlikte flavonoidler, fenolik asit ve immün sistemi destekleyen E vitamini içerir ve bu öğelerin hepsi vücudu serbest radikallere karşı korur. 4 hafta boyunca yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre; yemek öncesinde günde 60 adet badem tüketen sporcuların antioksidan alımları %43 daha yüksek olduğu bulunmuştur. Ayrıca, antrenman sürelerini %5 oranında daha uzun tutabilmişlerdir.