"Günde 7-9 saat uyumadığınız sürece neden zayıflayamadığınızı sorgulamayın. Çünkü sebebi bu! Vücudunuz sizi ayık tutabilmek ve gün içinde yağ yakacak enerjiyi bulmak için uykuya ihtiyaç duyar.

Bu yüzden uyku düzensizliği tokluk hissinin gecikmesine sebep olur. Gece uykusunu sakın es geçmeyin."

"Fitness yapmadığınız günleri tatil olarak değerlendirmeyin. Bir saatlik hafif tempoda yürüyüş yapın. Bu yorulan ve laktik asit biriktiren kaslarınızın temizlenmesini sağlar.

Üstelik aktif kalmak ve vücudunuza 'yağ yakmalısın' mesajını unutturmamak için bu kısa yürüyüşler büyük önem taşıyor. Eğer çalışıyorsanız iki saatte bir ofiste yürüyün."

"Egzersizden sonra mutlaka bir şeyler atıştırmalısınız. Spor yaptıktan 30 dakika sonra protein almak, aktif egzersiz sırasında salgılanan kortizolün zararlarından kurtulamanızı sağlar. Mesela bir haşlanmış yumurta ya da meyveli bir smoothie...

Kafeinin de etkisini yadsımamak gerek. Spordan yarım saat sonra bir kupa bardağı dolusu şekersiz kahve, kasların aktivitesini yüzde 66 oranında arttırıyor.

"Masaj dokulardaki enflamasyonu azaltır ve bölgeye kan akışını arttırır; bu da iyileşmeyi hızlandırır. Özellikle yatmadan önce 10 dakika boyunca masaj yaptırın. Eşinize ya da yakınınızdaki herhangi birine bunu rica edebilirsiniz.

Zaman ve paranız varsa profesyonel bir merkeze gidin ve İsveç masajı isteyin. Darbeler yumuşak ve uzun süreli olmalı. Vücudunuza erişemediğiniz yerler için köpük rulo ya da masaj topu kullanabilirsiniz."