Fazla kilolar kaslarınızı zorlar. Daha çok dirençle egzersiz yapmak vücudunuzda biraz daha fazla kas oluşmasına neden olur.

Bir koltukta oturup hiç birşey yapmasanız da, kaslarınıza baskı yapan ağırlık fazlanız varsa daha çok kilo verirsiniz.

Elinize aldığınız ağırlıklarla ya da ayak bileğinize takılan ağırlıklarla yürümeyin. Bu ek malzemeler sizin sakatlanmanıza neden olur.

Şehrin mükemmel açık alanlarını kişisel spor salonunuza çevirin. Bisiklete binebilir, koşuya çıkabilir ya da yürüyebilirsiniz. İnişli çıkışlı yollar sizi daha iyi çalıştıracak.

Çimen, kum, çamur gibi zeminler, asfalt gibi üzerinde hareket etmesi kolay zeminlerde spor yapmaktan daha zorlayıcıdır. Ve değişen zorluk derecesi de daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur.

Tüm vücudu çalıştırmak ancak kol ve bacaklarımızı aynı anda hareket ettirerek mümkün olabilir.

Elleriniz ve bacaklarınız yere paralel bir şekilde yürüyün. Emeklemek gibi olmasa da, ayı yürüyüşü adı verilen bu egzersiz gerçekten çok etkili. Bu harekete başlarken günde 20 dakika yeterli bir süredir. Her seferinde süreyi biraz daha arttırarak bu egzersizi uygulayabilirsiniz.

Ayaklarınızı yerden kesin!

İp atlayın, sıçrayarak koşun, zıplayın! Bunlar gibi enerjik hareketleri yapabilmek için daha çok enerji gerekir.

Tabata adı verilen yeni yöntemi denemek ister misiniz?

Araştırmacı Izumi Tabata tarafından geliştirilen yöntem, her biri 4 dakikalık hareket seansları içeriyor. Her 4 dakikalık dilimde yalnızca bir hareket yapılıyor ve 20 saniye boyunca bu hareket maksimum performansla yapılmaya çalışılıyor. Hareketlerin arasında 10 saniyelik dinlenme molalarınız mevcut.

Başka bir harekete geçmeden önce ise 1 dakikalık dinlenme kaslarınızın yenilenmesi için ideal bir süre.