Devasa kalori yakımı için yalnızca kollarınızın hareket etmesi yeterli değildir. Büyük kas gruplarının etki etmediği bölgelerdeki kasları çalıştırmak için o bölgeye özel hareketler yapıyoruz.

Squat, şınav ve mekik hareketleri önemli kas gruplarınızı çalıştırmak için ideal hareketlerden bazıları.

Ağırlık yüklenerek spor yapılan, spor makinalarından uzak durun! Makineler egzersiz hareketlerini sizin için kolaylaştırıyor olsa da aynı zamanda da hareketleri etkisizleştiriyor!

Fazla kilolar kaslarınızı zorlar. Daha çok dirençle egzersiz yapmak vücudunuzda biraz daha fazla kas oluşmasına neden olur.

Bir koltukta oturup hiç birşey yapmasanız da, kaslarınıza baskı yapan ağırlık fazlanız varsa daha çok kilo verirsiniz.

Elinize aldığınız ağırlıklarla ya da ayak bileğinize takılan ağırlıklarla yürümeyin. Bu ek malzemeler sizin sakatlanmanıza neden olur.

Şehrin mükemmel açık alanlarını kişisel spor salonunuza çevirin. Bisiklete binebilir, koşuya çıkabilir ya da yürüyebilirsiniz. İnişli çıkışlı yollar sizi daha iyi çalıştıracak.

Çimen, kum, çamur gibi zeminler, asfalt gibi üzerinde hareket etmesi kolay zeminlerde spor yapmaktan daha zorlayıcıdır. Ve değişen zorluk derecesi de daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur.

Tüm vücudu çalıştırmak ancak kol ve bacaklarımızı aynı anda hareket ettirerek mümkün olabilir.

Elleriniz ve bacaklarınız yere paralel bir şekilde yürüyün. Emeklemek gibi olmasa da, ayı yürüyüşü adı verilen bu egzersiz gerçekten çok etkili. Bu harekete başlarken günde 20 dakika yeterli bir süredir. Her seferinde süreyi biraz daha arttırarak bu egzersizi uygulayabilirsiniz.