Egzersizden önce kaslarınızı ısıtın

Sıkı bir egzersizden önce gevşemek, kasları esnekleştirmek gerekiyor. Michigan Üniversitesi, American College of Sports Medicine üyelerinden Jon Schriner, "Egzersize başlamadan önce beşer dakikalık yürüyüş setleri yap ve her setin sonunda çömelerek vücudun ısınmasını ve esnemesini sağlayın. Kaslarda laktik asit salgılanması için 10 dakikalık yürüyüşler yapın. Her yürüyüş sonunda olduğunuzda yerde bir tur dönün. Böylece boyun kaslarınızın da esnediğini hissedeceksiniz" diyor.

Kan sulandırıcı ve kas gevşeticiyi ihmal etmeyin

Dr. Schriner, özellikle yoğun egzersiz sonrası kan sulandırıcı ve kas gevşeticilerin alınmasını öneriyor: "Böylece kas ağrılarına neden olacak yanmayı ve spor yaparken kaslarının salgıladığı laktik asite benzeyen 'hücresel enkazları' azaltabilirsiniz."

Arnica jel ya da kremi kaslarınıza sürün

Eczanelerde rahatlıkla bulabileceğiniz kokusuz Arnica jeli egzersiz sonrası kaslarınıza masaj yaparak sürün. Center for True Harmony Wellness and Medicine Sağlık Direktörü Christine Brass-Jones, "Yoğun egzersiz sonrası kas dokuları zorlanır ve yanma yapar. Kasların kendisini onarması ve egzersiz sonrası acıyı azaltması için bu jeli kullanın", diyor.

Epsom tuzu doldurulmuş küvet ağrılarınıza iyi gelecek

Mineral açısından zengin olduğu bilinen ve ülkemizde İngiliz tuzu olarak bilinen epsom tuzunu, 250 ml deniz suyu ve 500 ml kabartma tozu ile birlikte küvete döküp iyice karıştırın. Vücudunuzun rahatladığını ve ağrılarınızın bedeninizi terkettiğini hissedeceksiniz. Dr. Brass Jones'un tavsiyesine göre tuz kasları rahatlatır, asit ve toknik maddelerin vücuttan atılmasını sağlar.