Yüz üstü uzanın ve avuç içlerinizi jimnastik matının üzerine, göğsünüzün yanlarıma yerleştirin. Nefes aldığınızda kollarınızdan kuvvet alarak göğsünüsü kaldırın ve başınızı arkaya doğru atın.

Bu hareket sırasında pubik kemiğiniz yere değmeli. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı gevşek bırakmamalı, bu bölgelerdeki kaslarınızı sıkıştırmalısınız.

7 ile 10 defa arasında bu pozisyonda durarak nefes alıp verin. Hareketi üç defa tekrarlayın.