Barfiks demirlerine ya da jimnastik tutacaklarına, kollarınızı omuz genişliğinde açarak tutunun.

Bacaklarınızı ve sırtınızı dik tutun, bacaklarınızı kaldırmaya başladığınızda yavaşça ve kontrollü bir şekilde hareket edin.

Bacaklarınız yere paralel bir şekilde durana kadar kaldırın. Ve şimdi bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin. Bu hareketi 12 ya da 15 defa tekrar edin.

Yüz üstü uzanın ve avuç içlerinizi jimnastik matının üzerine, göğsünüzün yanlarıma yerleştirin. Nefes aldığınızda kollarınızdan kuvvet alarak göğsünüsü kaldırın ve başınızı arkaya doğru atın.

Bu hareket sırasında pubik kemiğiniz yere değmeli. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı gevşek bırakmamalı, bu bölgelerdeki kaslarınızı sıkıştırmalısınız.

7 ile 10 defa arasında bu pozisyonda durarak nefes alıp verin. Hareketi üç defa tekrarlayın.