search
close
Ara öğün
1 adet kabuklu elma
9
4
Öğlen
1 avuç büyüklüğü kadar ızgara veya haşlanmış et
1 avuç dolusu makarna veya bulgur pilavı
Yoğurt veya ayran
Sınırsız salata (az zeytinyağı ilaveli)
9
5
Ara öğün
1- 2 adet taze meyve
1 avuç yağlı kuruyemiş (fındık, fıstık, badem, ceviz)
9
6
Akşam
1 tabak sebze yemeği
3-4 yemek kaşığı haşlanmış buğday
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
9
7