Ara öğün (kahvaltıdan 2 saat sonra)

- 1 tatlı kaşığı ruşeym
- 1 elma
- 1 bardak süt / 1 kase yoğurt veya 1 parça peynir

Öğle yemeği (ara öğünden 2 saat  sonra)

- Yarım kahve fincanı funda suyu
- Sadece zeytinyağıyla yapılmış sebze yemeği, tavuk veya balık ızgara (Normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)

Ara öğün (2 saat sonra)

- Salata veya meyve
- 1 çay bardağı süt

Akşam yemeği

- Yarım kahve fincanı funda suyu
- Ton balıklı veya çoban salata
- Izgara balık veya tavuk veya
- Zeytinyağlı sebze yemeği (normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)
- Sabahtan demlediğiniz ebegümecili çay

Ara Öğün

- 1 Kase yoğurt