Bu egzersizlere gebeliğin son trimetrde başlanmalıdır. Yapacağınız egzersizler, doğum sırasında ugulamanız gereken hareketlerin provasıdır. Egzersizi yaparken gözleriniz açık ve sabit bir şekilde bir noktaya bakmalıdır.

Ayaklarınızın yere ya da düz bir zemine basması şart. Bir sandalyeye rahatça oturun. Normal hızda solurken, nefes verme işlemi sonunda, akciğerlerinizde yine de kalan havayı zorla dışarı atın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, bu esnada karın kaslarınızın kasıldığını hissedersiniz. Daha sonra nefes temizleyip gevşeyin.

Erken aşama

Bu dönemde kasılmalarınız seyrek olduğu için ağrılarınız hafif şiddetlidir. Bu kısımda ileri evrelere hazırlık yapmalısınız.

Bir sandalye üzerine oturun ya da yumuşak bir zemin üzerine uzanın. Egzersizler sırasında eşiniz size eşlik ediyorsa, eşinizin 'ağrı başlıyor' komutu ile derin bir nefes alın ve daha sonra nefesin tümünü dışarı verin. Bunun adı nefes temizleme hareketidir.

Daha sonra göğüs hareketi ile burundan yavaşça nefes alıp, ağızdan verin. Bu hareketi dakikada 6-9 defa ritimli olacak şekilde tekrarlayın. Her solum hareketi için 7-10 saniye harcayın. Bu ritme alıştıktan sonra hareketlerinizle paralel bir şekilde avuç içi ile karın alt kısımlarına masaj yapın. Nefes alırken ellerinizi karnınızın üst kısımlarına kaydırırken, nefes verme esnasında kasıklarınıza doğru masaj yapın.'Ağrı bitti” komutu ile içinizdeki nefesi verip, normal nefese geçin. Ağrının başlaması ve bitmesi arasında geçen süre 30-40 sn olacaktır.