Önce bu egzersizlerin yararlarını öğrenelim

- Doğum ağrılarını daha az hissedersiniz.
- Bebeğinize daha çok oksijen gitmesini sağlar, dolayısıyla doğum sancıları esnasında sıkıntıya girmesini önlemiş olursunuz.
- Doğum korkunuz büyük ölçüde ortadan kalkar.
- Bilinçsizce yapılan solunum hareketleri vücudun oksijen-karbondioksit dengesini bozacağı için baş dönmesi, ellerde kasılma ve gözde yıldız uçuşmalarına neden olur.
- Doktor-hasta ilişkisinde iyi bir ekip çalışması ortaya çıkar.

Bu egzersizlere gebeliğin son trimetrde başlanmalıdır. Yapacağınız egzersizler, doğum sırasında ugulamanız gereken hareketlerin provasıdır. Egzersizi yaparken gözleriniz açık ve sabit bir şekilde bir noktaya bakmalıdır.

Ayaklarınızın yere ya da düz bir zemine basması şart. Bir sandalyeye rahatça oturun. Normal hızda solurken, nefes verme işlemi sonunda, akciğerlerinizde yine de kalan havayı zorla dışarı atın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, bu esnada karın kaslarınızın kasıldığını hissedersiniz. Daha sonra nefes temizleyip gevşeyin.

Erken aşama

Bu dönemde kasılmalarınız seyrek olduğu için ağrılarınız hafif şiddetlidir. Bu kısımda ileri evrelere hazırlık yapmalısınız.

Bir sandalye üzerine oturun ya da yumuşak bir zemin üzerine uzanın. Egzersizler sırasında eşiniz size eşlik ediyorsa, eşinizin 'ağrı başlıyor' komutu ile derin bir nefes alın ve daha sonra nefesin tümünü dışarı verin. Bunun adı nefes temizleme hareketidir.