search
close
Göğüs kafesiniz yerine, karın boşluğunuzun derinlerinden nefes almaya odaklanın.
12
8
Havayı burnunuzdan ağır ağır alın. Onun vücudunuza girişini, beyninize ve oradan da derinize kadar tüm hücrelerinize yayılışını hissedin.
12
9
Karnınızın şişmesine izin verin. Sonra sakin ve ölçülü biçimde nefesinizi ağzınızdan verin. Nefes alıp verirken, nefesinizi aldığınız kadar süreyi, verirken de kullanın.
12
10
Bıraktığınız havanın, kirli atık ürünlerini vücudunuzdan uzaklaştırdığını, temizlenip arındığınızı hissedin.
12
11