Televizyon şovlarında ve sosyal medyada karşımıza çıkan dramatik zayıflama hikayeleri, zayıflama çabanızdaki küçük ilerleme adımlarını önemsizleştiriyor.

Bu noktadaki problem çıtayı fazla yüksek tutmanız. Hiçbir gelişmeyi yeterince iyi görmemek yerine kilo vermenin bir süreç ve hayat tarzı değişikliği olduğunu hatırlayın.

Kendinize söylediğiniz cümleleri daha cesaretlendirici olanlarla değiştirebilirsiniz.
Örneğin "Şİmdilik 2 kilo verdim, hedefime doğru emin adımlarla ilerliyorum." gibi bir düşünce doğru hareket etmenize yardımcı olabilir.

"Çok kötü bir gün geçirdim ve bir ödülü hak ettim!" düşüncesiyle kendinizi ödüllendirmek kendinize her gün buna benzer jestler yapmanıza olanak sağlar.

Psikiyatrist Carol Lieberman, "kötü" geçen gününüzü diyetinize sağdık kalarak ve kendinizi iyi hissederek pozitif bir duruma dönüştürmenizi öneriyor.

"Ben günümü zararlı yiyecekler yiyerek mahvetmek istemiyorum." düşüncesi işinize yarayabilir, Bir paket cips yerine kendinize ruj, oje gibi kozmetik malzemeleri alabilirsiniz.

İş yerinde yediğiniz bir dilim pasta tüm günlük diyetinizi etkilemez. "Bugün diyeti bozdum, yarın yeniden başlarım" düşüncesini aklınızdan çıkarın.

Eğer o gün diyetinizi bozduğunuzu düşünürseniz, tekrar zararlı bir yiyecek yeme ihtimaliniz yükselir ve kendinizi bir kısır döngünün içerisinde bulursunuz.

Üstelik "yarın" başlanan diyetlerde o "yarın" hiç bir zaman gelmiyor. Düşüncenizi "Bugün diyet planımın dışına çıktım fakat sonraki öğünlerde daha dikkatli davranarak bunu telafi edeceğim." fikrine yöneltin.

"Bu hafta hiç kilo vermedim, yaptıklarım işe yaramıyor." düşüncesi kilo vermenize engel olan etkili şeylerden biri.


Diyet yaparken kaydettiğiniz ilerleme yalnızca tartıda görünen sayıyla ölçülemez. İlerlemenizi görebileceğiniz gerçek ölçüt besinlerle aranızdaki ilişkiyi değiştirip değiştiremediğinizdir.

Eğer kilo vermemeyi başarısızlık olarak görüyorsanız, kendinize "Buna neden devam ediyorum?" diye sorabilirsiniz. Bu düşünce zihninizde belirdiğinde "Sağlıklı beslenmeye bu kadar bağlı olmam ve bu alışkanlığı kazanmam ne kadar harika." düşüncesine yönelin.