"Şu kadar ayda toplam şu kadar kilo verebilirim" şeklindeki bir cümle, zayıflama hedefi gibi görünse de, belli bir kilo ve zaman belirlemek başarısızlık ve hayalkırıklığı için zemin hazırlıyor.

Bunun yerine "Diyetimde 5-7 kilo vermeyi planlıyorum" gibi düzgün bir takvim belirleyebilirsiniz. Bu esnek hedef hala bir bitiş çizgisine sahip olacak ve eğer başarılı olamazsanız hayal kırıklığına uğramanızı önleyecek.

Daha iyisi, sayılara fazla takılmadan daha çok ne hissettiğinizle ve ne elde ettiğinizle illgilenin. Daha enerjik, esnek, güçlü ve ince olmayı hedefleyin.

Diyet yapanlar arasında en yaygın olan düşünce "Mutlaka spor salonuna gitmeliyim" oluyor.

Kendinize bir şeyi "yapmanız gerektiği"ni söylemek passif bir davranış, bunun yerine harekete geçmelisiniz.

Bu düşüncenizi " Ben spor salonuna gideceğim." gibi daha etkili komutlarla değiştirin. Bu belirtme cümleleri vermek istediğiniz belirli kilo miktarı üzerinde etkili olmasa da, aktivitelerde işe yarıyor.

Örneğin "Pazartesi ve Salı günleri Pilates dersine gideceğim" cümlesi beyninize kesin ve belirli bir komut veriyor.

Televizyon şovlarında ve sosyal medyada karşımıza çıkan dramatik zayıflama hikayeleri, zayıflama çabanızdaki küçük ilerleme adımlarını önemsizleştiriyor.

Bu noktadaki problem çıtayı fazla yüksek tutmanız. Hiçbir gelişmeyi yeterince iyi görmemek yerine kilo vermenin bir süreç ve hayat tarzı değişikliği olduğunu hatırlayın.

Kendinize söylediğiniz cümleleri daha cesaretlendirici olanlarla değiştirebilirsiniz.
Örneğin "Şİmdilik 2 kilo verdim, hedefime doğru emin adımlarla ilerliyorum." gibi bir düşünce doğru hareket etmenize yardımcı olabilir.

"Çok kötü bir gün geçirdim ve bir ödülü hak ettim!" düşüncesiyle kendinizi ödüllendirmek kendinize her gün buna benzer jestler yapmanıza olanak sağlar.

Psikiyatrist Carol Lieberman, "kötü" geçen gününüzü diyetinize sağdık kalarak ve kendinizi iyi hissederek pozitif bir duruma dönüştürmenizi öneriyor.

"Ben günümü zararlı yiyecekler yiyerek mahvetmek istemiyorum." düşüncesi işinize yarayabilir, Bir paket cips yerine kendinize ruj, oje gibi kozmetik malzemeleri alabilirsiniz.