"Duygusal yeme alışkanlığımı değiştiremem." diyenlerden biriyseniz, sizin probleminiz zor bir dönemden geçerken, gerçekten çok yemek yediğinize inanmıyor olmanız.

Yapılan araştırmalar şekerli ve bol yağlı yiyecek tüketimi ve stress arasında bir bağlantı olduğunu kanıtlıyor.

Her zaman yaptığınız gibi kendinizi kötü hissettiğinizde ve zor bir günden sonra, bisküvilere saldırmak yerine kendinize "Duygularım yeme alışkanlığımı kontrol edemez. Sağlıklı seçimler yapabilirim." cümlelerini söyleyin.

Kitap okumak, arkadaşlarınızla yürüyüş yapmak gibi dikkat dağıtıcı aktiviteler de sizi rahatlatıp mutfaktan uzak durmanızı sağlayabilir.

"Sağlıklı beslenmek için vaktim yok." cümlesini söyleyin ve bilinçaltınız bu düşünceleri gerçeğe dönüştürsün!

Kendinizi suistimal ettiğiniz bu cümleler sağlıklı beslenmek için zaman harcamanıza engel olan düşüncelerden.

Dr.Narasimhan, sağlıksız alışkanlıklarınıza devam ederken vakitinizi diğer şeylerle doldurabileceğinizi ve zamanınızı etkili kullanamayacağınızı belirtiyor.

Bu negatif düşünceleri "Sağlıklı bir beslenme planı için kendime vakit ayırabilirim. Benim sağlığım önemli ve önemli şeyler için zaman yaratabilirim" gibi pozitif düşüncelerle değiştirin.

"Şu kadar ayda toplam şu kadar kilo verebilirim" şeklindeki bir cümle, zayıflama hedefi gibi görünse de, belli bir kilo ve zaman belirlemek başarısızlık ve hayalkırıklığı için zemin hazırlıyor.

Bunun yerine "Diyetimde 5-7 kilo vermeyi planlıyorum" gibi düzgün bir takvim belirleyebilirsiniz. Bu esnek hedef hala bir bitiş çizgisine sahip olacak ve eğer başarılı olamazsanız hayal kırıklığına uğramanızı önleyecek.

Daha iyisi, sayılara fazla takılmadan daha çok ne hissettiğinizle ve ne elde ettiğinizle illgilenin. Daha enerjik, esnek, güçlü ve ince olmayı hedefleyin.

Diyet yapanlar arasında en yaygın olan düşünce "Mutlaka spor salonuna gitmeliyim" oluyor.

Kendinize bir şeyi "yapmanız gerektiği"ni söylemek passif bir davranış, bunun yerine harekete geçmelisiniz.

Bu düşüncenizi " Ben spor salonuna gideceğim." gibi daha etkili komutlarla değiştirin. Bu belirtme cümleleri vermek istediğiniz belirli kilo miktarı üzerinde etkili olmasa da, aktivitelerde işe yarıyor.

Örneğin "Pazartesi ve Salı günleri Pilates dersine gideceğim" cümlesi beyninize kesin ve belirli bir komut veriyor.