İşlenmiş ürünlerle vedalaşın. Bu ürünlerde genellikle yüksek sodyum bulunur ve basit karbonhidratlar içerirler.

Makarnadan vazgeçemiyorum diyorsanız, ille de beyaz makarna yemenize gerek yok. Diyetinize uygun güzel bir sosla kepekli makarna yemeyi deneyin. Tadında büyük değişiklikler olmadığınızı göreceksiniz. Hem kilo vermeniz için önemli bir adım olacak.

Yemekleri tatlandırmak için tuz yerine, fesleğen, nane, sarımsak, biberiye gibi taze bitkiler ve baharatlar kullanın. Mesela kimyon şişkinliğe karşı bire bir. Daha ince görünmek için üzerinizdeki şişkinliği atmanız da önemli. Hem böylelikle tuzun zararlı etkilerini de azaltmış olacaksınız.

Tereyağının yerine zeytinyağı ve bitkisel yağlar kullanın. Sofraya tereyağı-ekmek yerine, zeytinyağı, kekik ve ekmek koyun.

Yiyecekleri kızartmayın. Fırınlamak, kaynatmak ve ızgara yapmak çok daha sağlıklıdır.