Atıştırma:

Akşam üstü ofiste karnınız acıktı ve sizi akşam yemeğine kadar tok tutacak bir atıştırmalık arıyorsunuz. Tercihiniz;

A: 6 parça çoktahıllı kraker üzerine sürülmüş 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi.
B: Yarım kase ayçekirdeği, yaban mersini, çikolata parçacıkları ve tam tahıllı kavhaltılık gevrek karışımı.

Tercih etmeniz gereken seçenek, yarım kase pirinç patlağı karışımı!

Bu atıştırmalık karışım yalnızca 239 kalori ve 13 gram yağ içerirken, fıstık ezmeli seçenek ise 308 kalori ve 20 gram yağ içeriyor!

Daha sağlıklı bir tercih için içerdiği tahılların öğütülmemiş, taneli hallerini görebildiğiniz gevrekleri tercih edebilirsiniz.

Akşam yemeği:

Saat çoktan 7 olmuş ve yemek pişirmeye ne vaktiniz ne de enerjiniz var! Hangisini seçerdiniz?

A: Bir dilim pizza ve 1 yemek kaşığı ranch sos dökülmüş salata
B: 1 yemek kaşığı pesto sosuyla yapılmış, 1 kase ıspanaklı makarna, salata ve ceasar sosu

Akşam yemeği için tercih etmeniz gereken seçenek tabii ki pizza ve salata!

Yeşil makarnanın sizi kandırmasına izin vermeyin, içerisinde oldukça az ıspanak bulunuyor. Pizzalı öğün 366 kalori, makarnalı öğün ise 405 kalori. Üstelik pizza yediğinizde daha fazla kalsiyum alırsınız.

Daha sağlıklı bir tercih için, öğününüze doğranmış brokoli, karnıbahar, brüksel lahanası ve kara lahana ekleyin. Bu sebzelerin içeriğinde glukosinat adı verilen ve kanser hücrelerinin büyümesini durduran bir kimyasal bulunuyor.