Tercih etmeniz gereken sandviç hindili ve yeşillikli olan gibi görünse de, lezzetli bir roast beef sandviç sandığınızdan daha masum bir seçenek olabilir!

Bu seçenekle daha az kalori alıp, aynı zamanda daha fazla demir, protein ve lif tüketebilirsiniz.

Roast beef sandviç 355 kaloriyken, hindili olan ise 440 kalori!

Tam tahıllı ekmek, çavdarlı ekmeğe göre daha fazla protein ve daha az kaloriye sahip. Ayrıca sandviçin içerisine eklenenler de büyük değişiklik yaratıyor. Sandviçinize kalori ve yağ ekleyen light mayonezin 2 çorba kaşığında 98 kalori ve 10g yağ bulunuyor. 2 çorba kaşığı hardal ise 10 kalori değerinde ve yalnızca 1 gram yağ içeriyor.

Daha sağlıklı bir sandviç için etinizi ıspanak gibi C vitamini bakımından zengin bir sebzeyle kombinleyin. Böylece etin içindeki demirden daha fazla faydalanırsınız.

Atıştırma:

Akşam üstü ofiste karnınız acıktı ve sizi akşam yemeğine kadar tok tutacak bir atıştırmalık arıyorsunuz. Tercihiniz;

A: 6 parça çoktahıllı kraker üzerine sürülmüş 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi.
B: Yarım kase ayçekirdeği, yaban mersini, çikolata parçacıkları ve tam tahıllı kavhaltılık gevrek karışımı.

Tercih etmeniz gereken seçenek, yarım kase pirinç patlağı karışımı!

Bu atıştırmalık karışım yalnızca 239 kalori ve 13 gram yağ içerirken, fıstık ezmeli seçenek ise 308 kalori ve 20 gram yağ içeriyor!

Daha sağlıklı bir tercih için içerdiği tahılların öğütülmemiş, taneli hallerini görebildiğiniz gevrekleri tercih edebilirsiniz.

Akşam yemeği:

Saat çoktan 7 olmuş ve yemek pişirmeye ne vaktiniz ne de enerjiniz var! Hangisini seçerdiniz?

A: Bir dilim pizza ve 1 yemek kaşığı ranch sos dökülmüş salata
B: 1 yemek kaşığı pesto sosuyla yapılmış, 1 kase ıspanaklı makarna, salata ve ceasar sosu