Bu mekik hareketinin gelişmiş versiyonunda amaç gövde kaslarınızı güçlendirmek.

Sırt üstü uzanın. Ayak parmaklarınız ve kollarınız yukarı doğru durmalı.

Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırarak ayak parmaklarınıza doğru uzanın. Bu hareketi yaparken kol ve bacaklarınızla birlikte omuzlarınızı ve başınızı da yerden kaldırmlaısınız.

Bacaklarınızı yerden kaldırırken pelvisinizi de yukarı kaldırırsanız ayak parmaklarınız ve elleriniz daha kolay hareket eder. Bu hareketi yaparken boynunuz ağrıyorsa bir elinizi ensenize koyabilirsiniz.

İki set halinde 10 tekrar yapın.

Ters plank hareketi yalnızca gövdenizi güçlendirmez aynı zamanda kalçalarınızı da şekillendirir.

Ayaklarınızı öne doğru uzatın ve yere oturun. Topuklarınızı birleştirin. Kollarınızı yandan arkaya doğru uzatın ve avuç içlerinizle yere basın.

Bacaklarınızı kalça genişliğinizde açarak ayalarınızı yere basın. kalçanızı yerden kaldırın.

Pelvik kasınız ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterirken gövdeniz dümdüz durmalı.

Bu şekilde bir dakika durmaya çalışın. Eğer çok zorlanırsanız 30 saniyelik bölümler halinde bu hareketei tekrarlayabilirsiniz.