Sadece protein değil, doymamış yağ da tokluk duygularıyla bağlantılı. Bu tip hazırlanmış yemeğinizi bitirdikten sonra memnun oluyor ve gerçketen sonraki saatlerde açlık hissettiğinizde tekrar yemek yiyorsunuz.

Doymamış yağların en çok olduğu besinler ise, fındık ve avakado. . Bu besinleri yemeklerinizde, salatalarınızda kullanmanızı uzmanlar ısrarla öneriyor. Ayrıca uzmanlar günlük kaloriden alacağınız yağ oranının 20 ila 35 arasında değişmesi gerektiğini belirtiyor.

Kahvaltıyı atlamanız gün boyunca size açlık hissi olarak geri döner. Öğün atlayınca mide grelin adı verilen bir açlık hormonunun tetiklenmesine yol açar.

Grelin düzeyleri aşırı hızla işledğinden yemeklere karşı iştahınızı normalden çok daha fazla kabartır. Bu yüzden kahvaltılarınızı atlamamalı ve öğün aralarını 4-5 saat tutmalısınız. Eğer kahvaltı etmekten nefret ediyorsanız bile, yoğurt, fıstık ve elma ile kendinize sağlıklı ve doyurucu bir öğün yapabilirsiniz.

Gece yarısı gördüğünüz iştah açıcı reklamlar, sosyal medyada gezerken karşınıza çıkan yemek tarifleri, arkadaşlarınızın resimlerini çekip hesaplarına yüklediği tatlılar sizin sürekli gıdalara özlem duymanızı sağlar.

Bir obezite dergisinin yaptığı araştırmada bir gıdanın resmine bakarak ghrelin adı verilen açlık hormonunun salgılandığının mümkün olduğu ortaya çıktı. Bu görseller karşınıza çıktığında derhal kendi fit görüntünüzü gözünüzde canlandırmaya çalışın...

Yediğiniz yemeyi aceleye getirmemeniz gerekiyor. Aslında yemek yeme aşamasındayken doyuyor olabilirsiniz fakat beyninize o doygunluğu anlaması için yeterince zaman bırakmıyorsunuz. Hız lı yemek yediğinizde beyin iştahı oldukça yüksek tutar.

Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada yavaş yemek yemenin beyne bir süre sonra tokluk sinyali yollayacağını vurguluyor. Ayrıca yemeklerinizi yedikten sonra açlık hissettiğinizde 20 dakika bekleyin. Beyin bu süre zarfı içinde tokluk komutunu verebilir. Eğer doymadığını o süre geçtikten sonra anlarsanız birşeyler yiyebilirsiniz…