Yağsız protein almanız, sürekli oluşan açlık hissinizi önler. Midenizde protein olması size doygunluk hissi yaşatır ve iştahınızı bastırır.

Günde en az 46 gram protein almayı hedefleyin. Yoğurt, yumurta, yağsız et ve kepekli tahıllar en güzel portein kaynakları. Erkekler için protein miktarı 56 gram da olabilir.

Sadece protein değil, doymamış yağ da tokluk duygularıyla bağlantılı. Bu tip hazırlanmış yemeğinizi bitirdikten sonra memnun oluyor ve gerçketen sonraki saatlerde açlık hissettiğinizde tekrar yemek yiyorsunuz.

Doymamış yağların en çok olduğu besinler ise, fındık ve avakado. . Bu besinleri yemeklerinizde, salatalarınızda kullanmanızı uzmanlar ısrarla öneriyor. Ayrıca uzmanlar günlük kaloriden alacağınız yağ oranının 20 ila 35 arasında değişmesi gerektiğini belirtiyor.

Kahvaltıyı atlamanız gün boyunca size açlık hissi olarak geri döner. Öğün atlayınca mide grelin adı verilen bir açlık hormonunun tetiklenmesine yol açar.

Grelin düzeyleri aşırı hızla işledğinden yemeklere karşı iştahınızı normalden çok daha fazla kabartır. Bu yüzden kahvaltılarınızı atlamamalı ve öğün aralarını 4-5 saat tutmalısınız. Eğer kahvaltı etmekten nefret ediyorsanız bile, yoğurt, fıstık ve elma ile kendinize sağlıklı ve doyurucu bir öğün yapabilirsiniz.

Gece yarısı gördüğünüz iştah açıcı reklamlar, sosyal medyada gezerken karşınıza çıkan yemek tarifleri, arkadaşlarınızın resimlerini çekip hesaplarına yüklediği tatlılar sizin sürekli gıdalara özlem duymanızı sağlar.

Bir obezite dergisinin yaptığı araştırmada bir gıdanın resmine bakarak ghrelin adı verilen açlık hormonunun salgılandığının mümkün olduğu ortaya çıktı. Bu görseller karşınıza çıktığında derhal kendi fit görüntünüzü gözünüzde canlandırmaya çalışın...