search
close
Liste hazırlayın
Haftaya başlamadan önce kendinize hatalık bir yiyecek mönüsü çıkarın ve yemeğe başlamadan önce mönünüzü kontrol edin. Mönünüze sadık kalarak, ön gördüğünüzden fazlasını yemeyeceksiniz.
9
2
Küçük tabakları tercih edin
Daha küçük tabaklarla porsiyonu otomatik olarak azaltabilirsiniz. Özellikle yemek karşısına geldiğinde kendini kontrol etmekte güçlük çekenler için oldukça faydalı bir yöntemdir.
9
3
Yemekten önce su için
Yemeğe başlamadan 15 dakika önce bir bardak su için. Midenizi dolu hissederek daha az yiyebilirsiniz.
9
4
Yemeğe salatayla başlayın
Düşük kalorili yiyecekle midenizi doldurmaya başlarsanız, yüksek kalorili ve daha yağlı olan yiyecekten daha az yemiş olursunuz.
9
5