Sabah

Aç karnınıza bir bardak su için. Büyük bir kase içine yulaf ezmesi ile taze meyve parçaları koyun ve bu karışıma yağsız süt, yoğurt ya da meyve suyuyla hacim kazandırın.

Ara öğün

Bir patates salatasının içine bolca salatalık doğrayın. Bu salatanızın hem hacmini artıracak hem de daha doyurucu olacak.

Öğle

Sade suya tirit tarzı çorbanızın hacmini artırmak için kepekli makarna ve sebzelerden faydalanın. Makarna yerine bulgur, yarma, pirinç gibi bakliyatlar da kullanabilirsiniz.

Kurubaklagiller de çorbaya ayrı bir lezzet ve hacim katar. İsterseniz içine arada bir tavuk, balık ya da et parçaları atın. Eğer zengin bir çorba içme şansınız yoksa balık ya da tavuk filetonun yanında bol salata ve sebze yiyebilirsiniz. Ardından küçük bir sütlü tatlı ya da meyve alabilirsiniz.

Bol bol su içmeyi unutmayın.