Kafein tüketimini günde 1 defaya kadar düşürün ve kahvenizi sabah saatlerinde tüketin. Doğal ve besleyici yiyeceklere yönelin ve şeker, karbonhidrat gibi tüketildikten sonra enerjinizi düşürecek olan besinlerden uzak durun.

Duigan, kitabında kullandığı temiz ve ince sözcüklerinin kusursuz vücuda ulaşmak için en etkili yaklaşım olduğunu açıklıyor.

"Temiz" sözcüğü toksinlerle etkili bir şekilde mücadele edebilen ve bir kadeh şarap ve küçük bir parça çikolata gibi ufak kaçamakların üstesinden gelen vücut tipini betimliyor.

Beslenme üzerine çalışmalar yaptığı yıllarda Duigan, diyet gazlı içecekler ve düşük yağlı işlenmiş gıdalarla bir süre beslendikten sonra insan bedeninin toksinlerle dolduğunu ve kilo vermenin zorlaştığını keşfetmiş.

James Duigan, "Bana neredeyse tüm diyet çeşitlerini denemiş fakat uzun süre inceliğini koruyamamış birçok kişi danışıyor. Karbonhidratı kesiyor ve kalori sayıyorlar. Bir besin grubunun tamamından uzaklaşıyor, tüm hayatlarını tartılarak ve yiyecek hesabı yaparak geçiyor." diyor.

Bu tarz diyetlerin tamamen vakit kaybı olduğunu söyleyen beslenme ve spor eğitmeni, bu uygulamaların küçük beden elbiselerin içine girmeye yardımcı olduğunu fakat daha sonra kilo almanın kaçınılmaz olduğunu da vurguladı.

Bu tarz diyetler yerine yemek yemekten keyif almayı ve sağlıklı, doğal yiyeceklere yönelmeyi öneren James Duigan şu sıralar sağlıklı beslenme dünyasının en popüler ismi.

-Doğal halinden çok farklı olmayan yiyecekler "temiz" sınıfına girer. Örneğin patates cipsi patatesin asıl halinden oldukça farklıdır ve "temiz yiyecek" değildir.

-Temiz yiyeceklerde ek tatlandırıcılar ve aromalar yer almaz

-Aylarca dolapta saklanabilen yiyeceklerin hiçbiri temiz yiyecek olamaz çünkü temiz yiyeceklerin raf ömrü oldukça kısadır. 1-2 gün içerisinde tüketilmesi gerekir.

-Temiz yiyecekler en fazla 5-6 malzemeden oluşur.

-Temiz yiyeceklerin içindeki maddeleri kolayca telaffuz edebilir ve ne olduklarını bilirsiniz.

-Temiz yiyecekler yedikten sonra kendinizi yağlanmış, şişmiş ve rahatsız hissetmezsiniz.

-Temiz yiyecekler gerçek tokluk hissi sağlar ve uzun süre acıkmazsınız.