13:00'da ne yenir?

1 adet tam tahıllı pita ekmeği üzerine 1 yemek kaşığı pesto sosu sürün. Ekmeğinizin üzerine yeşil salata yaprakları 55 gram tavuk göğüs ızgara ve ortadan bölünmüş 3 çeri domates ekleyin.

Eğer tam tahıllı pita ekmeği bulamazsanız, tam tahıllı lavaş ekmeği de kullanabilirsiniz.

16:00'da ne yenir?

30 gram yumuşak beyaz peynir, 1 küçük salkım üzüm, 30 gram ceviz (14 tane) ve 6 adet tam tahıllı kraker muhteşem ve doyurucu bir öğün oluşturuyor.

19:00'da ne yenmeli?

Bir kasenin 1/4'ü kadar kinoa'yı yarım kase tavuk suyunda pişirin. Kapağını kapatın ve kaynamasını bekleyin. Kaynayınca altını kısın ve 15 dakika daha pişmesini bekleyin.

85 gram somon balığını yağsız bir tavada ya da ızgarada pişirin. Balığın yanında bir patlıcanın çeyreğini 2'ye bölerek ve 1 büyük domatesi de dilimleyerek ızgarada pişirin.

Kinoayı tabağın ortasına, balık ve sebzeleri de etrafına yerleştirerek servis edin.