Bir kasenin 4'te 3'ünü dolduracak kadar yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt ve 1 yemek kaşığı bal sabah öğünü için oldukça ideal. Bunun yanında 56 gram yaban mersini ve 30 gram badem tüketebilirsiniz.
83
10:00'da ne yemeli?
5 adet kereviz sapı, 5 adet ince havuç dilimi , 1 orta boy elma, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu sabahın 2. öğününde tüketmek için uygun.
84
13:00'da ne yenir?
1 adet tam tahıllı pita ekmeği üzerine 1 yemek kaşığı pesto sosu sürün. Ekmeğinizin üzerine yeşil salata yaprakları 55 gram tavuk göğüs ızgara ve ortadan bölünmüş 3 çeri domates ekleyin.
Eğer tam tahıllı pita ekmeği bulamazsanız, tam tahıllı lavaş ekmeği de kullanabilirsiniz.
85
16:00'da ne yenir?
30 gram yumuşak beyaz peynir, 1 küçük salkım üzüm, 30 gram ceviz (14 tane) ve 6 adet tam tahıllı kraker muhteşem ve doyurucu bir öğün oluşturuyor.
86
Bu site deneyimlerinizi kişiselleştirmek amacıyla KVKK ve GDPR uyarınca çerez(cookie) kullanmaktadır. Bu konu hakkında detaylı bilgi almak için tıklayın. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.