Beslenme uzmanları gün boyunca 5 küçük öğün yemenin formda kalmanıza yardımcı olduğunu söylüyor.

Peki bu "küçük" öğünler ne anlama geliyor?

Beslenme uzmanı Connie Diekman, üç saatte bir 400 kalorilik öğünler tüketmenin uygun olduğunu belirtti. Yani toplamda aktif bir yetişkin kadının günlük ihtiyacı olan 2,000 kaloriyi alıyorsunuz. Eğer kilo vermek istiyorsanız 1,600 kalorilik bir beslenme planı uygulayabilir ve öğün sayısını 4'e indirebilirsiniz.

Bu beslenme şekli kan şekerindeki dengesizlikleri düzenleyerek tok kalmanızı sağlar. Böylece kek, bisküvi, cips gibi yiyeceklere imrendiğiniz açlık krizlerini yaşamayacağınız için yiyecek seçerken daha sağlıklı alternatiflere yönelmeniz kolaylaşacak.

07:00'da ne yenir?

Bir kasenin 4'te 3'ünü dolduracak kadar yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt ve 1 yemek kaşığı bal sabah öğünü için oldukça ideal. Bunun yanında 56 gram yaban mersini ve 30 gram badem tüketebilirsiniz.

10:00'da ne yemeli?

5 adet kereviz sapı, 5 adet ince havuç dilimi , 1 orta boy elma, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu sabahın 2. öğününde tüketmek için uygun.

13:00'da ne yenir?

1 adet tam tahıllı pita ekmeği üzerine 1 yemek kaşığı pesto sosu sürün. Ekmeğinizin üzerine yeşil salata yaprakları 55 gram tavuk göğüs ızgara ve ortadan bölünmüş 3 çeri domates ekleyin.

Eğer tam tahıllı pita ekmeği bulamazsanız, tam tahıllı lavaş ekmeği de kullanabilirsiniz.