El ve omuz arasındaki mesafeyi koruyun

Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize beş kiloluk ağırlık alın. Ellerinizi omzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı açıp kapayın.

Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır. Üst sırt kaslarınızı çalıştırarak, sırtınızın da sıkılaşmasına katkıda bulunacaktır.

Sağ ayağınız önde sol ayağınız arkada olacak şekilde durun

Vücudunuzu hafif öne eğerek sağ bacağınızı öne doğru gerin. Bu hareketi günde 15 kez yaptığınızda karın ve kalça bölgeniz çalışacaktır.