search
close
Kollarınızı bükmekle işe başlayın
Dizlerinizi ve karnınızı yavaşça eğin. İki elinize de 5-10 kiloluk ağırlık alın, hem sağ hem de, sol kolunuzu sırayla bükün. Bu hareketi günde 15 kere uygulayın.
6
2
Ağırlıklarla çalışın
Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde bükün. Vücudunuzu sol elinizle bacağınızdan destek alarak az öne doğru eğin.
Sağ elinize üç ya da beş kilo civarında bir ağırlık alın ve sağ kolunuz yere paralel olsun. Kolunuzu arkaya doğru gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
6
3
El ve omuz arasındaki mesafeyi koruyun
Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize beş kiloluk ağırlık alın. Ellerinizi omzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı açıp kapayın.
Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır. Üst sırt kaslarınızı çalıştırarak, sırtınızın da sıkılaşmasına katkıda bulunacaktır.
6
4
Sağ ayağınız önde sol ayağınız arkada olacak şekilde durun
Vücudunuzu hafif öne eğerek sağ bacağınızı öne doğru gerin. Bu hareketi günde 15 kez yaptığınızda karın ve kalça bölgeniz çalışacaktır.
6
5