- Hücre ve doku oluşumunda rol alır.

- Saç ve tırnak oluşumunda rol alır.

- Yaraların çabuk kapanmasına yardımcı olur.

Yoğurt

Bağışıklık sistemini uyarıyor. 40 yaş üstünün çok tüketmesi öneriliyor. Özellikle rejim yapanlarda önemli etkileri var. Yağ yakmayı tetiklediği için normalden daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

- Zararlı bakterilerin üremesini durdurarak bağırsakların düzenli olarak çalışmasını sağlar.

- Sindirim sistemi çalıştırır mide rahatsızlıklarını önler.

- Bağırsak düzensizliklerinin giderilmesine, özellikle çocuk ve yetişkinlerde karşılaşılan ishallerin tedavisine yardımcı olur.

- Kanser riskini azaltır, özellikle kolon kanserine karşı koruyucu etkisi bulunmaktadır.

-Vücuttaki kolesterol miktarının azalmasına yardımcı olur, LDL kolesterolü azaltır.

- Kandaki asit baz dengesini sağlıklı hale getirir.

- Şeker hastaları için yararlı bir besindir, kan şekerini düzenleyici etkisi bulunmaktadır.

Peynir

Kahvaltı masalarının vazgeçilmezi olan peynir, sofralardan asla eksik edilmemeli.

- Protein ve kalsiyum açısından zengindir.

- İyi bir B12 vitamini ve fosfor kaynağıdır.

- Peynir de süt gibi iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Süt sevmeyenler için peynir kalsiyum bakımından iyi bir kaynaktır.

- Kemik ve diş olumuşunu güçlendirir.