3. hareket

Ellerinizi başınızın arkasında sıkıca kenetleyin. yumuşak bir şekilde ellerinizle başınızı çeneniz göğsünüze yaklaşana kadar itin. 10 saniye burda tutun. Yavaş başınızı kaldırıp ortaya getirin ve sağ elinizi çenenize yerleştirin. Sol eliniz hala başınızın arkasındayken sağ elinizi kullanaraktan çenenizi sağa doğru çevirin ve beş saniye kalın. Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi bir-iki saniye gevşetin ve tekrar sağa doğru çevirin ve beş saniye daha kalın.