Yüz hareketleri

1. hareket
Bu hareket kaş ve göz arasındaki çökmeyi engellemek için

Rahat oturun ve yüzünüzü gevşek bırakın. Parmaklarınızla saç diplerinizden tutun ve yavaşça yukarıya doğru çekmeye başlayın. 5-10 saniye kadar bu pozu koruyun ve bırakın. Alnınızın, kaşlarınızın ve gözlerinizin gerildiğinizi hissedeceksiniz. Bu hareketi birkaç kez tekrar edebilirsiniz.

2. hareket
Bu hareket elmacık kemiklerinin bulunduğu bölge ve ağız çevresi için

Rahat oturun ve ileriye bakın. Dikkatinizi ağız çevresine vererek ağzınızla 'O' yapın ve elmacık kemiklerinizin bulunduğu bölgenin gerildiğini hissedin. İşaret parmaklarınızla ağzınızın kenarına destek olup beş saniye tutun ve bırakın.

Boyun hareketleri

1. hareket

Bu hareket boynunuzu ve çene altındaki gevşeyen bölgenizi sıkıştırmak için. Ayrıca boynunuzdaki ekstra sıvıyı atmaya, sarkmaları önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda stres azaltıcı etkileri vardır.

Boynunuzu yukarıya doğru uzatıp ellerinizi boğazınızın önünde birleştirin. Sonra üç parmağınızı kullanarak çenenize doğru sürükleyin. Çeneye vardıktan sonra, yine üç parmakla çene kemiğinizi takip ederekten kulaklarınıza doğru ellerinizi sürükleyin. Kulaklara vardıktan sonra boynunuzu aşağıya doğru masajlayaraktan köprücük kemiğinize doğru inin. Rahatlamak için dilediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.

2. hareket

Bu hareket boynunuzu hem rahatlatacak, hem de gergin olmasını sağlayacak

Rahat oturun ve gözlerinizi kapatın. Başınızı serbest bırakıp aşağıya göğsünüze doğru indirin. 10 saniye burda kalın, çok yavaş bir şekilde başınızı sola doğru en geniş açıda çevirin ve kıpırdamadan 10 saniye burda da kalın. Tekrar çok yavaş bir şekilde yine en geniş açıdan başınızı çevirerek arkaya doğru bırakıp 10 saniyede burda kalın. Daha sonra yavaşça yine geniş açıyla başınızı sağa doğru çevirin ve tekrar 10 saniye burda kalın. Son olarak başınızı göğsünüze indirin ve ters yönden tekrar edin. Bu seriyi en az iki kere daha yapmanız idealdir.

3. hareket

Ellerinizi başınızın arkasında sıkıca kenetleyin. yumuşak bir şekilde ellerinizle başınızı çeneniz göğsünüze yaklaşana kadar itin. 10 saniye burda tutun. Yavaş başınızı kaldırıp ortaya getirin ve sağ elinizi çenenize yerleştirin. Sol eliniz hala başınızın arkasındayken sağ elinizi kullanaraktan çenenizi sağa doğru çevirin ve beş saniye kalın. Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi bir-iki saniye gevşetin ve tekrar sağa doğru çevirin ve beş saniye daha kalın.