Gövdenizi çalıştırmakla işe başlayın!

Diz ve ellerini yere koyarak emekleme pozisyonuna geç. Eller omuzlarla aynı hizada, dizler de kalçanın tam altında olmalı. Nefes alıp verirken sırtını yukarı, kuyruk sokumunu aşağı hareket ettir, başın da yere doğru sallansın. Hareketi 10 defa tekrar et.

Kalça ve baldırlar çalışsın!

Bacaklarını omuz genişliğinde aç ve kollarını da ya iki yanına ya da kalçana koy. Sol ayağını arkaya at ve sağ dizini 90 derece kırıncaya kadar yere çömel. 30 saniye boyunca aşağı çömelip doğrulmaya devam et ve sonra da hareketi sağ ayağını arkaya alarak tekrarla.Kalça

Triceple göğüs, baldır ve kalçanı çalıştır!

Bacaklarını kalça genişliğinde aç ve yere çömelerek ellerini tam ayaklarının önüne koy. Bacaklarını zıplayarak geriye doğru getir ve şınav pozisyonuna geç. Bir şınav çektikten sonra tekrar zıplayarak bacaklarını öne getir ve ayağa kalk. Hareketi 30 saniye boyunca yapabildiğin kadar tekrarla, bir dakika dinlendikten sonra hareketi 30 saniye daha yapmalısın.

Oblikleri çalıştırza zamanı!

Yatağın birkaç metre uzağında, yatağa sol yanını dönerek ayakta dur. Sol dirseğini 90 derece kır ve kolunu yatağın üstüne yerleştirerek vücudunu “side plank” pozisyonuna getir (Yatağın yumuşak yüzeyi bu hareketi zorlaştıracaktır). Sağ kolunu ise vücudunun yanında tut. 30 saniye boyunca koruduğun pozisyonu bu sefer de diğer yöne dönerek tekrarla.