search
close
Kollarınızla bedeniniz arasında boşluk olmayacak ve avuç içleriniz dışarıya bakacak şekilde ellerinize dambılları alın, 15 kez indirip kaldırın. Harekete alıştıktan sonra tek ayak üzerinde yapın.
8
6
Hareketlerin hepsini iki kez daha tekrarlayın. Eğer ağırlıklar ağır geliyorsa ilk hafta alışmak için ağırlıksız çalışabilirsiniz.
8
7
8
8