search
close
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı pilates topunun üzerine, omuz genişliği aralığında koyun. Hafifçe kalçanızı kaldırıp, göğüs hizzanızla bir yapmaya çalışın. 15-20 kez hareketi tekrarlayın.
8
4
Ellerinize 3 kiloluk dambılları alın. Sırtınız dik tutun, dizlerinizi ayak hizzanızı geçmeyecek şekilde kırın ve bu şekilde 20 kez çömelip kalkın.
8
5
Kollarınızla bedeniniz arasında boşluk olmayacak ve avuç içleriniz dışarıya bakacak şekilde ellerinize dambılları alın, 15 kez indirip kaldırın. Harekete alıştıktan sonra tek ayak üzerinde yapın.
8
6
Hareketlerin hepsini iki kez daha tekrarlayın. Eğer ağırlıklar ağır geliyorsa ilk hafta alışmak için ağırlıksız çalışabilirsiniz.
8
7