Yulaf ve elma

Daha sağlıklı bir kalp için yulaf kepeğinin yapısında, 'betaglukan' isimli suda çözünebilen bir lif bulunur. Betaglukan, kolesterolün dengelenmesinde olumlu etkilere sahip.

Böylece kalp krizi riskini azaltmaya da yardımcı oluyor.

Elmaysa  içindeki pektin maddesiyle kötü kolesterolü (LDL)’yi düşürürken, iyi kolesterol (HDL) oranını yükseltiyor.

Çalışmalar, günde orta büyüklükte iki elma yemenin kolesterol seviyesini yüzde 16 oranında düşürdüğünü gösteriyor.

Kahvaltınızdan başlayarak kalp sağlığınızı desteklemek için, yulaf ezmesi üzerine elmaları küçük parçalar halinde doğrayabilir ve süt ilave edebilirsiniz ya da yulaf, süt ve elma püresini pişirerek üzerine tarçın ilave edebilirsiniz

Yoğurt ve keten tohumu

Daha iyi bir sindirim için bu ikili çok işe yarıyor. Bağırsaklarımız 400’den fazla bakteriye ev sahipliği yapıyor. Bazıları dost, bazılarıysa değil. Dost olmayanlar, dostlara göre sayıca fazla olursa sindirim yavaşlıyor.