Öğlen yemeği
- 1 adet orta boy biftek
- Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün
- 1 su bardağı yoğurt
- 12- 15 adet kiraz

Akşam yemeği
- 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye  
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1dilim beyaz peynir
- Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
- 1 dilim karpuz  

7 gün boyunca harcadığınız kalori miktarları

1.gün: 1010 kal
2.gün: 1040 kal
3.gün: 1145 kal
4.gün: 1140 kal
5.gün: 265 kal
6.gün: 1110 kal
7.gün: 1125 kal