Yere uzanın, ayaklarınızı topun üzerine koyup kollarınızı 'T' şeklinde açın. Kalça kaslarınızı sıkarak vücudunuzu ayaklar sabit kalacak şekilde kaldırın. Bu hareketi yaparken topu itip-çekmeniz gerekiyor. 10-12 kez tekrarlayın.
75
Ayakta ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. 60-90 derece genişliğinde adım atıp, sağ ayağınızı basamağa koyun. Bu pozisyonda yavaşça alçalın ve sağ dizinizi parmak uçlarınızın üzerinde tutun. 10-12 kere tekrarlayın.
76
77
Bu site deneyimlerinizi kişiselleştirmek amacıyla KVKK ve GDPR uyarınca çerez(cookie) kullanmaktadır. Bu konu hakkında detaylı bilgi almak için tıklayın. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.