Yere uzanın, ayaklarınızı topun üzerine koyup kollarınızı 'T' şeklinde açın. Kalça kaslarınızı sıkarak vücudunuzu ayaklar sabit kalacak şekilde kaldırın. Bu hareketi yaparken topu itip-çekmeniz gerekiyor. 10-12 kez tekrarlayın.
7 5


Ayakta ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. 60-90 derece genişliğinde adım atıp, sağ ayağınızı basamağa koyun. Bu pozisyonda yavaşça alçalın ve sağ dizinizi parmak uçlarınızın üzerinde tutun. 10-12 kere tekrarlayın.
7 6
7 7