search
close
2- Yere yan yatın. Bacağınızı yukarı doğru iki aşamada, olabildiğince kaldırıp sonra diğer bacağınıza dokunacak kadar indirin. Aynı egzersizi, diğer tarafa yatarak yapın. Bu hareketi onluk setler halinde üç set yapabilecek hale gelin.
10
6
Isı değişimlerine dikkat!
Kas spazmları da beli ağrıtır. Genellikle beli destekleyen kasların veya bağların aşırı gerilmesi, ağır kaldırmak, atlamak, düşmek vespor aktivitesi, bel tutulmasına neden olabilir. Kas spazmlarına mevsime bağlı ısı değişimleri, rüzgar ve hava akımı da yol açabilir.
10
7
Baldır altına yastık
Beliniz ağrıyorsa, yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın. Sırtüstü yatarken baldırlarınızın altın küçük bir yastık koyun, rahatlatır.
10
8
Biraz gevşeyin
Bel ağrısını arttıran, kronik hale getiren nedenler arasında gerilim ve stres de var. Zaten sorunların bel ağrısını arttırdığı bir gerçek. Bu yüzden ya çözüm yolları bulunmalı ya da gevşeme egzersizleri uygulanmalı.
Bu hastalıklar bel ağrısı yapıyor!
10
9