Evde uygulayabileceğiniz 2 hareket önerimiz var!

1- Yere sırtüstü yatıp dizlerinizi toplayın. Çenenizi göğsünüze değdirmeden ve beli yerden kaldırmadan, elleriniz kulaklarınızın yanında olacak şekilde, karşı duvarı görecek şekilde yatıp kalkın. Hareketi yavaş yavaş arttırarakonluk setler halinde beş set yapabilecek hale gelin.

2- Yere yan yatın. Bacağınızı yukarı doğru iki aşamada, olabildiğince kaldırıp sonra diğer bacağınıza dokunacak kadar indirin. Aynı egzersizi, diğer tarafa yatarak yapın. Bu hareketi onluk setler halinde üç set yapabilecek hale gelin.

Isı değişimlerine dikkat!

Kas spazmları da beli ağrıtır. Genellikle beli destekleyen kasların veya bağların aşırı gerilmesi, ağır kaldırmak, atlamak, düşmek vespor aktivitesi, bel tutulmasına neden olabilir. Kas spazmlarına mevsime bağlı ısı değişimleri, rüzgar ve hava akımı da yol açabilir.

Baldır altına yastık

Beliniz ağrıyorsa, yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın. Sırtüstü yatarken baldırlarınızın altın küçük bir yastık koyun, rahatlatır.