Sandalyenizin arkasına geçip tutunun ve sağ dizinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönüp aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın.

Bu hareketleri 8'er kez yaptıktan sonra tekrar oturun ve yavaşça sandalyenizin arkasına yaslanın ve geriye doğru gerinin. Bu hareket sırasında ayaklarınızın düz şekilde yerde olmasına dikkat edin.

Ayaktayken masa ve sandalyeden destek alarak, ayak parmaklarınızın üstünede kalkıp inin. 10 kare yapılacak bu hareket için, ayak parmaklarınızın içe dönük olmasına dikkat edin.

Daha sonra parmak uçlarınızı dışarı döndürerek kalkın ve inin bu hareketi de 10 kez yapın.