Ayağa kalktığınızda ellerinizini kalçalarınızın üzerine koyun.

Her iki kolunuzu da arkada birleştiriyor gibi geriye doğru çekin. İçinizden 10'a kadar sayarak bu pozisyonda kalın.

Bu hareket tamamladıktan sonra omuzlarınızı olabildiğince öne itin ve tekrar normal pozisyonuza dönün… Sonrasında da aynı hareketi geriye doğru yapın. Bu hareketi 8'er kere yapmanız yeterli olacaktır.

Ayaktayken masadan destek alarak tek ayağınızın üzerinde durun. Diğer topuğunuzu yerden kaldırarak durun ve bileğinizi içe doğru çevirin ve gövdenize doğru çekin.

Sonra pedala basarmışcasına ileri itin. 8 kere bu hareketi tekrarlayın. Hareket bittikten sonra sandalyenize dik oturun ve sandalyenin kenarlarını tutarak önce sağ sonra sol dizinizi yukarı doğru kaldırın.

Bu hareketi 4'er kere yapmanız yeterli olacak…

Sandalyenizin arkasına geçip tutunun ve sağ dizinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönüp aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın.

Bu hareketleri 8'er kez yaptıktan sonra tekrar oturun ve yavaşça sandalyenizin arkasına yaslanın ve geriye doğru gerinin. Bu hareket sırasında ayaklarınızın düz şekilde yerde olmasına dikkat edin.

Ayaktayken masa ve sandalyeden destek alarak, ayak parmaklarınızın üstünede kalkıp inin. 10 kare yapılacak bu hareket için, ayak parmaklarınızın içe dönük olmasına dikkat edin.

Daha sonra parmak uçlarınızı dışarı döndürerek kalkın ve inin bu hareketi de 10 kez yapın.