El bileklerinizi ice doğru çevirin. Bu işlemi her bir el için 8 kere yapın…

İki elinizde bittikten sonra aynı hareketi bu kez ters yöne doğru yapın. Daha sonra omuzlarınızı önden arkaya doğru rotasyon hareketi yaptırın.

Omuzları önce one, sonra yukarı en son da geriye doğru hareket ettirin. Bu hareketi de 8 kere yaptıktan sonra arkadan öne doğru tekrar edin.

Ayağa kalktığınızda ellerinizini kalçalarınızın üzerine koyun.

Her iki kolunuzu da arkada birleştiriyor gibi geriye doğru çekin. İçinizden 10'a kadar sayarak bu pozisyonda kalın.

Bu hareket tamamladıktan sonra omuzlarınızı olabildiğince öne itin ve tekrar normal pozisyonuza dönün… Sonrasında da aynı hareketi geriye doğru yapın. Bu hareketi 8'er kere yapmanız yeterli olacaktır.

Ayaktayken masadan destek alarak tek ayağınızın üzerinde durun. Diğer topuğunuzu yerden kaldırarak durun ve bileğinizi içe doğru çevirin ve gövdenize doğru çekin.

Sonra pedala basarmışcasına ileri itin. 8 kere bu hareketi tekrarlayın. Hareket bittikten sonra sandalyenize dik oturun ve sandalyenin kenarlarını tutarak önce sağ sonra sol dizinizi yukarı doğru kaldırın.

Bu hareketi 4'er kere yapmanız yeterli olacak…

Sandalyenizin arkasına geçip tutunun ve sağ dizinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönüp aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın.

Bu hareketleri 8'er kez yaptıktan sonra tekrar oturun ve yavaşça sandalyenizin arkasına yaslanın ve geriye doğru gerinin. Bu hareket sırasında ayaklarınızın düz şekilde yerde olmasına dikkat edin.