Su: Besin yoluyla alınan liflerin vücutta sindirilmesi ve bağırsakların daha kolay çalışması için, bol miktarda sıvı tüketmek gerekir.

Bu sıvıların kahve, çay gibi içecekler yerine su olması lazım… Çünkü yetersiz su tüketimi bağırsakların sertleşmesine yol açar ve tuvalete çıkmakta zorlanmaya neden olur.

Bağırsaklarda besinlerin parçalanmasında kullanılan ve mikroorganizmalarla savaşan ' probiyotik' isimli bakteriler vardır.

Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium bifidum adlı bakteriler, vitamin ve minarellerin alınmasına yardımcı olurken bağırsak ve idrar yolu proteinlerine karşı korur.

Antibiyotk kullanımı sonucu ve bazı durumlarda yararlı bakterilerin sayısı azalır ve dolayısıyla sindirim sistemi de yavaşlar.

Böyle durumlarda probiyotik yönünden zengin gıdalara yönelip iyi bakterilerin sayısını arttırabilirsiniz. Bu ürünlerden bazıları,

Süt ürünleri: Süt probiyotik bakımdan zengindir ve iki ana gruptaki probiyotikleri de içerir.

Alışveriş yaparken aldığınız sütün etiketinde ' canlı aktif kültürleri içerir' yazılı olanları tercih edin. Bu iyi bakteri içeriyor anlamına gelir.

Prebiyotikler: Bal, muz, çilek, keten, sarımsak ve enginar gibi besinlerde doğal olarak prebiyotikler vardır.

Bu sayede besinlerin parçalanmasına yardımcı olur ve enerji sağlar.