Kuru meyveler: Meyveler günlük ihiyacınız olan vitamin, minareller ve lif ihtiyacınızı karşılar.

Örneğin orta boy bir armut 5.5 gram lif içerir. Oldukça yüksek lifli başka meyve alternatifleri ise muz, çilek, elma ve portakal olarak verilir.

Sebzeler: Sebzeler bağırsaklar için oldukça faydalıdır.

Özellikle, Brüksel lahanası, enginar, brokoli, şalgam, mısır ve patates bu faydalı yiyeceklerin başında yer alır.

Su: Besin yoluyla alınan liflerin vücutta sindirilmesi ve bağırsakların daha kolay çalışması için, bol miktarda sıvı tüketmek gerekir.

Bu sıvıların kahve, çay gibi içecekler yerine su olması lazım… Çünkü yetersiz su tüketimi bağırsakların sertleşmesine yol açar ve tuvalete çıkmakta zorlanmaya neden olur.

Bağırsaklarda besinlerin parçalanmasında kullanılan ve mikroorganizmalarla savaşan ' probiyotik' isimli bakteriler vardır.

Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium bifidum adlı bakteriler, vitamin ve minarellerin alınmasına yardımcı olurken bağırsak ve idrar yolu proteinlerine karşı korur.

Antibiyotk kullanımı sonucu ve bazı durumlarda yararlı bakterilerin sayısı azalır ve dolayısıyla sindirim sistemi de yavaşlar.

Böyle durumlarda probiyotik yönünden zengin gıdalara yönelip iyi bakterilerin sayısını arttırabilirsiniz. Bu ürünlerden bazıları,