Kepekli tahıllar: Yüksek miktarda lif barındırak kepekli tahılları, özellikle kahvaltılarımızda tüketmeliyiz.

Gün içerisinde ise, kalorisi yüksek olan atıştırmalaıklar yerine, kepekli tahıllardan hazırlanan atıştırmalıklardan tüketebilirz. Böylece daha az kalori almış oluruz.

Kuru meyveler: Meyveler günlük ihiyacınız olan vitamin, minareller ve lif ihtiyacınızı karşılar.

Örneğin orta boy bir armut 5.5 gram lif içerir. Oldukça yüksek lifli başka meyve alternatifleri ise muz, çilek, elma ve portakal olarak verilir.

Sebzeler: Sebzeler bağırsaklar için oldukça faydalıdır.

Özellikle, Brüksel lahanası, enginar, brokoli, şalgam, mısır ve patates bu faydalı yiyeceklerin başında yer alır.

Su: Besin yoluyla alınan liflerin vücutta sindirilmesi ve bağırsakların daha kolay çalışması için, bol miktarda sıvı tüketmek gerekir.

Bu sıvıların kahve, çay gibi içecekler yerine su olması lazım… Çünkü yetersiz su tüketimi bağırsakların sertleşmesine yol açar ve tuvalete çıkmakta zorlanmaya neden olur.