Eğer prebiyotikler mikrobik bahçenizin gübresiyse, probiyotikler de bu bahçenin tohumlarıdır. Bunlara sahip olmanın en iyi yolu da, yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi fermente yiyecekleri tüketmek.

Yapılan araştırmalara göre, tüm yiyecekler arasında kilo vermeye en etkili yiyecek yoğurt olarak görülüyor.

Yoğurdunuzu yerken içine nar taneleri eklerseniz aynı zamanda lifli gıda da tüketmiş olup faydasını ikiye katlayabilirsiniz.

Yedikleriniz kadar hareket etmenizle de bakterilere yardımcı olabilirsiniz.

Egzersiz yapanların vücudunda, Akkermansiaceae denilen obezite riskini azaltan bakterinin daha çok bulunduğu görülüyor.