En güçlü yöntemlerden birisi de mutfağa gitmekten ya da dolapta kalan o son parça köfteyi mideye indirmekten kendinizi alı koymak… Ellerinizi arkanızda bağlayın ve kendinize “Ciddiyim, hayır!” diye tekrar edin.

O yiyeceklere ihtiyacınızın olmadığını ve onları tüketmenin sizi daha iyi hissettirmeyeceğine inanın. Sesli bir şekilde “Hayır” demek sizin o yiyeceğe ihtiyacınızın olmadığı gerçeğini pekiştirir.

Gerçekten açsanız, sağlıklı şeyleri tercih edin. Sağlıklı yiyeceklere aç mısınız? Eğer cevabınız hayır ise ve hala abur cubur yiyeceklere yöneliyorsanız sadece “Hayır” deyin. Kendinize neden yemeyi bıraktığınızı hatırlatın.

Ertesin gün kalktığınızda nasıl rahat olacağınızı, yediklerinizden dolayı pişmanlık duymadığınız o anı düşünün. Ve yine “Hayır” deyin. Çünkü hayır demek aslında iyileşmeye evet demektir.

Atıştırma seanslarımın çoğunu gece herkes uyurken ya da evde yalnızken gerçekleşiyor ve bu saatler genellikle ödüllendirme saatleri gibi değerlendiriliyor.

Sizi vicdanen rahat bırakmayan, sabahları kendinize kızmanıza neden olan ve pişmanlık hissettiren bu saçmalığa son vermek elinizde!

Aç yattığınızda ne atıştırsam diye yatakta dönüp duranlardansanız, sağlıklı ürünlere yönelmelisiniz. Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler hem sağlıklı hem uyumaya yardımcı... 

Unutmayın, yiyecekler hiç bir yere kaçmıyor! Bütün o dondurmalar, pastalar, börekler, hepsi orada duruyorlar. Kaçmıyorlar. Hiç biri gezegenden silinmeyecek. Neden onlara ihtiyacınız olsun ki? Ya da neden hepsini bir anda yiyesiniz ki?

Gerçek şu ki, aslında ihtiyacınız olmadığını biliyorsunuz.  Bu yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri tüketmenin sebebi beynin tatmin olmaya çalışması…

Bu yiyecekleri ertesi gün koca bir öğün yerine değil de, atıştırmalık olarak yiyebileceğinizi kendinize hatırlatmak, aslında yanlış nedenlerden ötürü yemeye çalıştığınızın farkına varmanızı sağlayacak. Özellikle bağımlısı olduğunuz yiyecekleri evinizde bulundurmamaya özen göstermelisiniz! 

Aşırı yemeye iten sebeplerden biri de açlık krizleri… Uzun süre açlıktan sonra vücut adeta bulduğu her şeyi yemek istiyor. Kısa sürede abur cubur yemek, bir uyuşturucu gibi bağımlılık yapmaya başlıyor.

Gün içinde düzenli beslenme, aşırı yemeye engel oluyor. Ne kadar zor olursa olsun, sabahları besin değeri yüksek yiyecekler ile güçlü bir kahvaltı yapmaya çalışın. Yeterli miktarda besin aldığınız sürece vücudunuz aşırı yemeye sırt çevirecektir.