Ağırlık kaldırırken doğru hareketleri yaptığınızdan emin olmak, hayati önem taşır. Bunun için bir ayna sizin en iyi arkadaşınız olabilir.

Spor salonunda uzmanlardan aldığınız dersleri evde uyguladığınzda bir aynanın karşısına geçip yapın, bu şekilde spor hocanızın size gösterdiği hareketleri doğru yapıp yapmaması konusunda tespitlerde bulunabilir, yanlışınız varsa düzeltebilirsiniz.

Doğru nefes alıp vermek her şeyde olduğu gibi ağırlık kaldırırken de çok önemli bir unsur.

Ağırlık ile yaptığınız hareketlerde kan basıncınızı normal tutmak için, dumbellı kaldırdığınızda nesef alın, indirirken de nefes verin.

Genelde ağırlık çalışmalarına başlayanlar, çok fazla kas yapmak için uğraşırlar.

Burada unutmamanız gereken bir şey var. Kas dengesi! Fazla kas yapacağım diye orantısız bir görünüme sahip olmanız hiç hoş olmaz. Bu yüzden kas dağılımlarınızı iyi hesaplayarak sadece bir yerinizi odak seçip çok fazla ağırlık çalışmamalısınız.

Ağırlık ile yaptığınız hareketlerde hemen sonuç görmeyi beklemeyin. Emeklerinizin sonucunu yaklaşık 8 hafta içinde görebilirsiniz.

Aslında bu durum kişiden kişiye göre de değişir. Kimi 4 haftada sonuçları görürken, kimi de 12 haftada görebilir. Yanı asla pes etmeyin…